一、行程概览与核心建议
路线总览：丘北—昆明—大理—丽江—香格里拉—德钦—芒康—林芝—拉萨，全程约2000公里，建议安排10-15天。
最佳季节：5-10月（避开冬季冰雪路段）。
交通方式：推荐自驾或拼车，亦可选择分段搭乘长途巴士与火车组合。
二、详细行程规划
第一阶段：丘北至香格里拉（适应期，3-4天）
- Day1：丘北至昆明（高铁/汽车），住宿昆明，游览翠湖、滇池。
- Day2：昆明至大理（动车），逛古城、环洱海。
- Day3：大理至丽江（汽车/火车），游览丽江古城，适应海拔。
- Day4：丽江至香格里拉（汽车），参观松赞林寺，适应2800米海拔。
第二阶段：香格里拉至林芝（高原穿越，4-5天）
- Day5：香格里拉至德钦，远眺梅里雪山，住飞来寺。
- Day6：德钦至芒康，正式进入西藏，检查身份证及边防证。
- Day7：芒康至八宿，穿越怒江72拐，谨慎驾驶。
- Day8：八宿至林芝，游览然乌湖、鲁朗林海。
第三阶段：林芝至拉萨（终极目的地，2-3天）
- Day9：林芝休整，游览雅鲁藏布大峡谷。
- Day10：林芝至拉萨（高速或国道），参观布达拉宫夜景。
- Day11-12：拉萨深度游，布达拉宫、大昭寺、八廓街。
三、关键注意事项
- 高原适应：行程前一周服用红景天，途中避免剧烈运动，备氧气瓶。
- 证件准备：身份证、驾驶证、边防证（建议户籍地提前办理）。
- 车辆检查：自驾需确保车辆适合高原，备防滑链。
- 住宿建议：沿途县城均有客栈或酒店，旺季需提前预订。
四、预算参考（人均）
| 项目 | 经济型 | 舒适型 |
|---|---|---|
| 交通 | 拼车/巴士（约1500元） | 自驾/包车（约4000元） |
| 住宿 | 青旅/客栈（80-150元/晚） | 酒店（300-500元/晚） |
| 餐饮 | 简餐（50-100元/天） | 特色餐食（150-250元/天） |
| 门票 | 约500元（主要景点） | |
以上行程可根据体力、时间及兴趣灵活调整，安全与适应高原为首要原则。